Tingkatkan Penglihatan Anda Dengan Makanan Ini

Jika Anda ingin meningkatkan penglihatan Anda tanpa mengonsumsi suplemen, cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat. Makanan yang Anda sertakan di

dalamnya idealnya adalah makanan fungsional - makanan yang menawarkan nutrisi (seperti vitamin) yang dapat membantu meningkatkan penglihatan. Ketika diet yang terdiri dari makanan ini 

dikombinasikan dengan beberapa latihan untuk mata, Anda akan dapat meningkatkan penglihatan Anda. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda:

Ikan dan Kerang

Ikan dan kerang dapat meningkatkan penglihatan karena keduanya memiliki asam lemak omega 3. Senyawa ini dapat berfungsi untuk mencegah degenerasi makula, salah satu kondisi utama yang lensa kontak keren menyebabkan kebutaan. Orang menderita degenerasi makula ketika mereka menjadi tua dan dapat dicegah dengan mengkonsumsi ikan dan kerang bertahun-tahun sebelumnya. Beberapa ikan yang dapat Anda sertakan sebagai bagian dari diet Anda untuk meningkatkan penglihatan dan mencegah gangguan mata terkait usia adalah tuna, salmon, dan herring.

Goji Berry, Bayam, dan Brokoli

Goji berry memainkan peran penting dalam mencegah kerusakan sel di mata. Hal ini karena mengandung senyawa yang mencegah penumpukan radikal bebas yang merusak sel. Dua senyawa kunci dalam goji berry yang melindungi mata Anda adalah zeaxanthin dan lutein. Buah beri ini biasanya ditanam di bagian selatan Cina dan dipasok ke supermarket di seluruh dunia.

Dua makanan lain yang dapat membantu meningkatkan penglihatan Anda adalah bayam dan brokoli. Sayuran berdaun ini juga mengandung zeaxanthin dan lutein, yang membantu mencegah degenerasi penglihatan dan koordinasi makula. Kale dan lobak juga membantu mencegah gangguan ini pada orang-orang seiring bertambahnya usia.

Wortel, Labu, dan Ubi Jalar

Wortel, labu, dan ubi jalar mengandung vitamin A dan beta karoten. Vitamin A memainkan peran penting dalam meningkatkan penglihatan dengan meningkatkan produksi pigmen di retina. Beta karoten membantu dalam proses ini karena dapat dengan mudah diubah menjadi vitamin A ketika tubuh membutuhkannya. Beberapa sayuran lain yang membantu meningkatkan penglihatan mata dengan cara yang sama adalah melon, labu musim dingin, jeruk bali merah muda, dan aprikot. Anda juga dapat memasukkan makanan yang memiliki warna gelap, karena ini memiliki lebih banyak nutrisi yang membantu meningkatkan penglihatan.

Teh hijau

Teh hijau adalah sumber nutrisi lain yang membantu meningkatkan penglihatan. Ini mengandung katekin, yang merupakan polifenol dengan sifat anti-oksidan. Senyawa membantu memastikan bahwa mata Anda terlindungi dari stres akibat oksidasi. Akibatnya, teh hijau dapat berperan dalam membantu mencegah timbulnya katarak dan glaukoma.

Buah jeruk dan Jus

Buah dan jus jeruk mengandung vitamin C yang membantu mencegah katarak. Menyadari hal ini, American Optometric Association telah merekomendasikan agar wanita mengkonsumsi 75mg Vitamin C, sedangkan pria mengkonsumsi 90 mg yang sama. Menurut asosiasi, mereka yang merokok harus mengonsumsi tambahan 35mg vitamin per hari. Juga, jika Anda memasok tubuh Anda rata-rata 250mg sehari, penglihatan mata Anda dapat ditingkatkan bahkan lebih. Anda bisa memenuhi kebutuhan tersebut dengan mengonsumsi lima porsi sayur dan buah setiap hari. Beberapa sumber terbaik vitamin ini adalah kubis Brussel, jus cranberry, jus anggur, jus jeruk, dan jeruk bali.